اضطراب واکنش طبیعی بدن شما به استرس است. شما مدام درباره اینکه ممکن است چه اتفاقی در اینده بیفتد دچار ترس و وحشت شوید. اولین روز مدرسه، رفتن به یک مصاحبه شغلی، یا سخنرانی می‌توانند نمونه هایی از دلایل ایجاد استرس و اضطراب باشند.
اختلالات اضطرابی
این که هنگام نقل مکان به یک محله تازه، شروع یک شغل جدید و تجربه های نو اضطراب داشته باشید طبیعی است. این نوع اضطراب ناخوشایند است، اما به شما انگیزه میدهد که سخت‌تر کار کنید و کار بهتری انجام دهید. اضطراب معمولی احساسی است که پیش می آید و می‌رود، اما با زندگی روزمره شما تداخل ندارد.
انواع اختلالات اضطرابی
اضطراب منشا بروز چندین اختلال است :
1.اختلال وحشت زدگی ( پنیک اتک )
در این اختلال فرد در زمان هایی که انتظارش را ندارد دچار حملات وحشت (پنیک اتک) میشود و همیشه با ترس از حمله بعدی زندگی میکند.
2. اختلال هراس (فوبیا)
در این اختلال فرد از یک چیز، موقعیت یا مکان خاص شدیدا ترس دارد و از مواجهه با آنها خودداری میکند.
3. اختلال اضطراب اجتماعی
در این اختلال فرد از حضور در موقعیت هایی که ممکن باشد مورد قضاوت دیگران قرار بگیرد اجتناب میکند.
4. اختلال وسواس فکری-عملی
در این اختلال فرد با افکار تکرار شونده و مزاحم درگیر است. افکاری که او را ترغیب به نشان دادن رفتارهایی خاص و تکراری میکنند.
5.اختلال اضطراب جدایی
در این اختلال فرد از جدا شدن از افراد خانواده، عزیزان و خانه خود میترسد.
6.اختلال اضطراب بیماری
در این اختلال فرد به شدت نگران سلامتی خود است.
7.اختلال اضطراب پس از سانحه
در این اختلال فرد پس از تجربه یک حادثه غم انگیز و آسیب زا دچار اضطراب میشود.
علائم و نشانه های اختلال اضطراب
هر فرد علائم متفاوتی از اضطراب را ممکن است تجربه کند :
- احساس سرگیجه و غش کردن
- تنگی نفس
- خشک شدن دهان
- تعریق
- گرگرفتگی یا لرز
- نگرانی
- بی قراری
- پریشانی
- ترس
- بی حسی
چه چیزی باعث بروز اضطراب می شود؟
پژوهشگران پاسخ دقیقی برای این پرسش ندارند ولی اکثریت معتقدند که اضطراب ناشی از ترکیبی از عوامل به هم پیوسته است. مانند ژنتیک، محیط زندگی و شیمی مغز.
اضطراب چگونه درمان می شود؟
پس از اینکه اضطراب شما توسط متخصص تشخیص داده شد، درمانگر شما بهترین روش درمانی را مشخص میکند. اکثر وقت ها نیازی به درمان دارویی نیست و فقط با تغییرات سبک زندگی امکان درمان اضطراب وجود دارد.
چه اضطراب شما شدید باشد چه شدید نباشد، اگر تحت درمان ( رواندرمانی/دارودرمانی) قرار بگیرید زندگی روزمره برای شما راحت تر خواهد شد.
راهکارهای طبیعی درمان اضطراب
تغییرات در سبک زندگی میتواند راهی موثر برای کاهش سطح اضطراب و استرس شما باشد. فعالیت هایی مثل خود مراقبتی، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم.
این راهکارها عبارتند از:
- داشتن برنامه خواب منظم
- مدیتیشن
- ورزش کردن
- داشتن رژیم غذایی سالم
- عدم مصرف الکل و قهوه
- عدم مصرف دخانیات
- نوشتن افکار (ژورنال نویسی)
- گردش در طبیعت
- انجام تمرین های تنفسی
نتیجه گیری
اختلالات اضطرابی با روان درمانی،دارو درمانی یا با ترکیبی از دو قابل درمان هستند.
مهم است که بدانیم اختلالات اضطرابی حتی در شدید ترین نوع آنها قابل درمان هستند و حتی اگر امکان حذف کردن کامل انها وجود نداشته باشد، امکان یادگیری روش های مدیریت و کنترل آنها وجود دارد.
