افسردگی یکی از اختلالات خلقی رایج است و معمولا به صورت احساس ناراحتی، خشم و درماندگی خود را نشان میدهد به طوری که فرد را از انجام فعالیت های روزمره خود بازمیدارد.
افسردگی در افراد مختلف شدت متفاوتی نیز دارد و علائم ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند.
فرد مبتلا به افسردگی نه تنها از لحاظ روانی تحت تاثیر قرار میگیرد بلکه ممکن است از نظر جسمی هم بیمار شود.
در این مقاله با ما باشید تا تمام موارد مربوط به افسردگی را با هم بررسی کنیم.
نشانه ها و علائم عمومی افسردگی
افراد مبتلا به افسردگی نشانه های یکسانی را تجربه نمیکنند و این بیماری میتواند به صورت های گوناگون فرد را از پا بیندازد.
علائم، شدت آن ها و مدت زمانی که فرد را تحت تاثیر قرار می دهند در افراد یکسان نیست.
اگر چند تا از علائم زیر را تقریبا هرروز به مدت دو هفته تجربه کردید، ممکن است که درگیر افسردگی باشید.
نشانه ها و علائم عمومی افسردگی
احساس ناراحتی، اضطراب و تهی بودن
احساس درماندگی، نا امیدی، بی ارزشی و بدبینی
- گریه کردن زیاد
- احساس خشم
- از دست دادن علاقه به انجام کارهایی که در گذشته از آن ها لذت میبردید
- نداشتن انرژی و خستگی شدید
- مشکل در تمرکز، به یاد آوردن چیزها و تصمیم گیری
- مشکل در خواب، بیدار شدن صبح زود یا بیش از حد خوابیدن
- تغییر در اشتها و وزن
- دردهای مزمن فیزیکی بدون دلیل مشخص ( سردرد، مشکلات معده و … )
- فکر درباره مرگ، خودکشی، خودآزاری یا تلاش برای خودکشی
دلایل بروز افسردگی
دلایل خیلی متعددی برای ابتلا به افسردگی وجود دارد که از عوامل بیولوژیکی تا عوامل محیطی میتوانند متغیر باشد :
شیمی مغز. ممکن است عدم تعادل شیمیایی در بعضی از بخش های مغز شما که مسئول مدیریت خلق و خو ، افکار، خواب، اشتها و رفتار است وجود داشته باشد.
- سطح هورمون ها. تغییرات هورمونی در زن ها در بعضی از زمان های خاص مثل زمان قاعدگی، پس از زایمان، یائسگی و … میتوانند باعث بروز افسردگی شوند.
- تاریخچه خانوادگی. شما در خطر ابتلا به افسردگی قرار دارید اگر در خانواده شما افرادی درگیر افسردگی یا دیگر اختلالات خلقی بوده باشند.
- ضربه های روحی در کودکی. اتفاقاتی که در کودکی برای شما افتاده است ممکن است نحوه واکنش شما به موقعیت های استرس زا را شکل دهند.
- ساختار مغز. خطر ابتلا به افسردگی در شما زیاد است اگر لوب پیشانی مغز شما فعالیت کمتری داشته باشند. البته دانشمندان هنوز کشف نکرده اند که این اتفاق قبل از افسردگی می افتد یا بعد از آن.
- شرایط پزشکی. بعضی از بیماری ها مثل بیماری های مزمن، بیخوابی، درد مزمن، بیماری پارکینسون، سکته، حمله های قلبی و سرطان میتوانند در ایجاد افسردگی موثر باشند.
- سومصرف مواد. سابقه مصرف مواد یا الکل میتواند روی ایجاد افسردگی موثر باشد.
درمان افسردگی
افسردگی شما ممکن است با یک نوع روش درمانی بهبود یابد، یا اینکه ممکن است به ترکیبی از برخی روش های درمانی نیاز داشته باشید.
انواع روش های درمانی افسردگی
راهکارهای طبیعی و تغییرات سبک زندگی ، رواندرمانی و دارو درمانی
در این مقاله ما راهکارهای طبیعی و رواندرمانی برای درمان افسردگی را بررسی خواهیم کرد و به درمان دارویی در مقاله های بعدی میپردازیم.
راهکارهای طبیعی و تغییرات سبک زندگی برای درمان افسردگی
تغییرات در سبک زندگی میتواند راهی موثر برای مقابله با افسردگی باشد. فعالیت هایی مثل خود مراقبتی، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم.
این راهکارها عبارتند از:
- ورزش کنید. 30 دقیقه ورزش 3 تا 5 روز در هفته میتونه سطح اندروفین بدن شمارا بالا ببرد. (اندورفین هورمونی است که میتواند خلق و خوی شما را بهبود ببخشد.)
- از مصرف الکل و سومصرف مواد اجتناب کنید. نوشیدن الکل و مصرف مواد میتواند حال شمارا برای مدت کوتاهی خوب نگهدارد اما در طولانی مدت این مواد میتوانند علائم افسردگی و اضطراب را شدیدتر کنند.
- یاد بگیرید که چطور حد و مرز تعیین کنید. اینکه احساس کنید در وظایف و کارهای روزمره غرق شده اید میتواند علائم اضطراب و افسردگی را شدیدتر کنند، یاد بگیرید که بین زندگی شخصی و حرفه ای خود حد و مرز تعیین کنید.
- از خودتان مراقبت کنید. شما میتوانید با مراقبت کردن از خود علائم افسردگیتان را کاهش دهید. مراقبت از خود شامل خوب خوابیدن، داشتن رژیم غذایی سالم، دوری از افراد منفی و حضور در فعالیت های لذت بخش می باشد.
رواندرمانی
صحبت کردن با یک رواندرمانگر میتونه به شما کمک کنه تا مهارت های مقابله با افکار منفی را یاد بگیرید. علاوه بر درمان فردی شما میتوانید از جلسات گروه درمانی یا خانواده درمانی هم استفاده کنید.
یک فرد برای مقابله با مشکل سلامت روان خود مثل افسردگی به رواندرمانگر مراجعه میکند تا بتواند راهکارهای مقابله با مشکلات خود را فرا بگیرد.
رویکردهای درمانی بسیار زیادی وجود دارد که به سه نمونه از آنها میپردازیم :
- درمان شناختی رفتاری CBT : در درمان شناختی رفتاری، رواندرمانگر شما به شما کمک میکند تا بتوانید الگوهای رفتاری ناسالم خودتان را بشناسید و آنها از بین ببرید.
- رفتار درمانی دیالکتیکی : این نوع درمان بسیار شبیه به درمان شناختی رفتاری است، ولی به صورت مشخص تمرکز خود را بر روی معتبر دانستن احساسات و پذیرش افکار ناخوشایند و احساسات گذاشته است.
- روان درمانی تحلیلی : روان درمانی تحلیلی نوعی از رواندرمانی است که به شما کمک میکند تا زندگی روزمره خود را بهتر آنالیز کنید و با مشکلات آن مقابله کنید. اساس رواندرمانی تحلیلی بر این است که زندگی امروز شما توسط ناخوداگاه شما و تجربیات دوران کودکی شما شکل گرفته است.
نتیجه گیری
اختلالات خلقی مثل افسردگی با روان درمانی،دارو درمانی یا با ترکیبی از دو قابل درمان هستند.
مهم است که بدانیم اختلالات خلقی حتی در شدید ترین نوع آنها قابل درمان هستند و حتی اگر امکان حذف کردن کامل انها وجود نداشته باشد، امکان یادگیری روش های مدیریت و کنترل آنها وجود دارد.
